こんにちは、licoです！
東洋医学をベースとしたEllyさんの養生ダイエットを実践し、1ヶ月で3kg痩せ、その後もキープしています。
今一番いい状態なので、自分の備忘録としても、40代が1ヶ月で3kg痩せた養生ダイエットの方法、まとめておきたいと思います！
Ellyの養生ダイエットとは
EllyさんはYoutubeチャンネル登録者数47万人（2023年9月時点）のユーチューバー。
東洋医学をベースとした、「養生ダイエット」を提唱しています。
養生ダイエットについて、詳しくはこちらの書籍を参考にしてください↓
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私は、届くまでガマンできずKindle版買いましたが、見返すことが多いので紙の本を買えばよかった・・・と思いました。
体質によって養生のしかたが違うので、気になる人はチェックしてみてくださいね！
licoの体質
私は、「気虚・血虚」タイプで、「気滞」「瘀血」もあるかな・・・といった感じです。
もともとあまり太らないタイプで、胃腸が弱いです。（気虚・血虚）
それなのに、大人になってからほぼ休肝日なしで飲み続け、2〜3人分食べることも多く・・・
身長157㎝、体重はどんなに食べても49kgぐらいだったけど、ものすごい汗かきで、養生ダイエットを始めた当初は「湿熱」タイプだったと思います。
二の腕とお腹周りだけ何をやっても痩せず、気になっていました。
養生をはじめて、運動の時以外はほとんど汗をかかなくなり、「湿熱」症状がなくなり、今はもともとの「気虚・血虚」「気滞」「瘀血」をどうにかしたい、と思っているところ。
体重はすんなり45kg台まで痩せたので、現在はもはやダイエット目的ではなくなっています。
今、一番気になっているのは、寝ている間の歯の噛み締め。
口周りに力が入っているのが気になって夜中起きてしまうこともあります。
あと、小さいけど子宮筋腫があります。
だけど、1ヶ月で長年悩んでいた汗かきが改善したんだから、養生を続けていたらきっと改善されるはず。
では、私がやった養生についてご紹介しますね。
養生ダイエットやったこと
大きく変えたのは、食事と運動です。
それぞれ、解説しますね。
食事
私は1週間のうち、3日はケの日（養生ごはんを食べる日）、その他4日はハレの日（何でも食べていい日）にしています。
※10kg以上痩せたい人は、ハレの日は週2日がいいと思います。
ケの日には、肉・卵・お酒・揚げ物・食品添加物は摂りません。
スパイス系も食欲増進してしまうため控えます。
玄米、具だくさんみそ汁、魚、野菜の副菜を食べます。
ハレの日は、お酒を3〜4本飲んで、ひどいときは１食に米1合＋ステーキ300g近く食べたりします。（ほぼ家飲み）
ケの日は連続でやるのがおすすめ！
一度、ハレ・ケ・ハレ・ケ・ハレ・ケ・・・
のように分散させたところ、失敗しました。
3日連続でやると、味覚がリセットされて、4日目は飲まなくてもいいかも！という気持ちになります。（たいてい飲むけど）
Ellyさんは、胃腸を休めるため夜〜朝にかけて12時間の空腹時間を設けることをおすすめしてますが、朝はもともと食べないため、自然に16時間断食ができている状態です。
ちなみに朝は、具なしみそ汁、ヤンノー（あずき粉末）、梅醤番茶など体調に合わせて飲んでいます。
詳しくはまた別記事にしますね。
飲み物は、ぬるめのお茶をゆっくりゆっくり飲みます。
普通の水はほとんど飲みません。
湿気のある7月に始めたのと、お酒の量が多いので、余分な水分を排出するあずき茶ばかり飲んでいました。
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その他、ハブ茶や三年番茶、 黒豆茶もストックしてます。
体調に合わせた飲み方についても、また別記事にしますね。
運動
運動は、ダイエット開始前より減らしました。
もともと、ヨガやピラティス、筋トレ（自重トレーニング）、HIITトレーニングなどを毎日1時間ぐらいやっていましたが、以下のように変えています。
- 朝：マッサージ30分（Ellyさんのメンバーシップ動画）
- 朝：ヨガ10分（B-lifeまりこさんの朝ヨガ動画）
- 朝：ウォーキング20分
- 夜：マッサージ20分（同上）
- 夜：ふくらはぎマッサージ
あれ、運動自体は減ったけど、けっこう身体メンテナンスやってるね・・・笑
ヨガは気が向いたらフローヨガとかしますが、基本はストレッチに近いものをやっていて、ほぼマッサージだけで二の腕とお腹周りは細くなりました！
ウォーキングは便秘防止のため。
玄米と野菜食べて運動しないと、便秘になりがち・・・。
以上、養生ダイエットで40代の私がやっていること、ざっくりご紹介しました！
食事についてはまだまだ書きたいことがあるので、別記事にしたいと思います。
終わりに
今回は、40代がラクに1ヶ月3kg痩せ、体重をキープしている養生ダイエットの方法をまとめました。
主に変えたのは、食事と運動。
食事はケの日とハレの日をはっきり分け、味覚をリセットすること。
運動は軽いものに変え、マッサージで老廃物を流すことで楽に結果が出ました。
体質改善のためにこれからも続けたいと思います！
食事についてはまだ細かく書きたいことがあるので、別の記事でご紹介しますね。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
